第四章：高效记忆篇

第五节：记忆软件训练（1）：训练安排

在记忆训练，开始的两项，也就是音切呼吸训练和图片词语联想这两个大体上是一样的。但是记忆训练这里的联想，除了锻练音切呼吸下的思维这个目的以外，还有一个重要的作用，那就是真正的锻练联想能力。因为在记忆训练中，这个联想能力是非常重要的，特别是如果你想在记忆术上有所发展的话，你这个联想能力非常非常重要。而对于学习来说，记忆中的这种联想也是很重要的。

记忆中的联想有什么作用呢？我们经常听到一句话，所谓的快捷记忆的方式，就是把你还没记住的东西和你已经记住的东西挂钩，通过已经记住的这些东西记住没有记住的东西。也就是通过联想把你没记住的东西和已经记住的东西之间架一个桥梁，然后你就可以通过这些已经记住的东西，回忆出那些你要记忆的东西了。

这种联想能力首先对于记忆一些琐碎的东西非常方便。比如文科考试中的那些选择题填空题的知识点都可以用联想法记忆，因为这些知识本来并不需要什么理解，就是纯靠死记硬背，而这些琐碎的死记硬背，用这些联想法简直是得心应手。

比如记一些地理知识，举个例子说明，世界上最低的国家是荷兰，这个怎么记呢？这个用联想就是，这个国家特别低，低到什么地步呢？荷花不能种，荷花往上一种就烂。

再比如记忆历史题，提出民贵君轻思想的是孟子。可以联想，民贵君轻在封建社会是不可能的，只是一些做梦的孩子梦到的。

再举一个例子，比如澳大利亚的首都是堪培拉。这个用联想就是，澳大利亚可以联想成好大的梨呀，按个卖可就赔了。堪培拉。

以上这些就是基于一些琐碎的东西的运用，如果你是按部就班的练上来的，通过音切呼吸下的自由思维练就的联想能力，那么你这种联想就不会费太大的力气，只要稍加等待大脑自己就可以建立一种很稳定的联想。有的朋友呢练习音切呼吸下的思维始终找不着门，那么记忆软件就不练了吗？不是的，你还可以利用软件的程序，用你的普通思维做联想训练，虽然不如音切呼吸下的思维那样快捷方便，但是也足可以让你的记忆力有所提高。

这个联想还有另外一个作用，就是对于大段文本记忆中的一个辅助作用。为什么说是辅助作用？因为你不要想着通过这种关键词的联想法，能够把大段的文字一次记住，所以他只能帮助你把已经背诵的很熟练的一段东西加固一下。有很多文本它里面是有很多并列的，互相之间没有什么逻辑联系的部分组成，而这些并列的没有什么逻辑联系的部分，比如说第一第二、首先其次这种，就算你背得再熟，你也难以避免在考试的时候突然间卡壳，想不起其中一点来了。此时联想法就可以帮助你把这些没有逻辑的并列的东西给串起来，怎么串呢？大家可以看一下我在知识星球或者论坛发的那个帖子，就是投机取巧记忆文章材料的方法那篇文章那里面就已经写了。总体原则就是，在记忆大段文字的时候，我们都通常推荐使用意义记忆法或者机械记忆法。联想只是起到辅助作用，尽量不要通过荒谬联想的方法把文本先歪曲理解一番，然后再串起来的这种方法去记忆。不提倡这个因为效率比较低，它充其量起到的作用就是把这些东西挂靠在你的记忆里，你并没有通过记忆来获取到你需要理解或者记住的知识。

在大脑密码训练有三个最重要的组成部分，分别就是瞬间记忆训练，意义记忆训练和机械记忆训练，然后咱们把这三个训练说一下。

首先说瞬间记忆。这个瞬间继续训练利用的就是遗觉像。这个咱们在右脑开发那次直播中已经说了，利用的就是眼前的文本消失之后短暂的那个视觉残留，通过视觉残留唤起右脑的图形记忆，所以有的人说这个训练跟脑力训练里面的心象训练特别相像。不是相像，用的就是一种方法，只不过心象训练记忆的是图形，而到了瞬间记忆这里记忆的就是文字符号。因为运用的是右脑的能力，所以瞬间记忆如果你训练很久没有取得明显的进步，说明你的右脑基础比较差，你就不要把重点放在这个上面了，瞬间记忆也可以用机械记忆来替代。如果你感觉这个训练取得的成果特别显著，那么我建议你就把这个训练一直练下去，因为曾经有一位朋友，他用这种瞬间记忆法，一次也就是看一眼他能记住一行字，这样的话他的记忆就方便多了，一个政治题或者历史题他只需要利用瞬间记忆法这样看一眼抬眼想一下，再看一下再想一下这样，看五六眼他就把这一道题就记住了。

意义记忆训练：其实意义记忆是和速读配套的，它是速读专有的一种记忆方式，因为意义记忆是回忆的理解在自己大脑中的东西，回忆的整个过程都不需要用语言表达，回忆的都是一种心知肚明的感觉，都是一连串的闪念组成的思维流或者说意识流来表达的。一页书用意义记忆的方法来回忆，通常在10秒之内就能回忆完，所以意义记忆它的适用范围就是一些不需要死记硬背，只需要掌握文字材料中所表述的观点或者方法这样的材料。所以一些细节的东西是没有办法通过过纯粹的意义记忆来回忆出来的，比如说有的人速读完一篇文章，应该能把里边的每个文字都能记住，甚至里边的标点符号不错，这种是很难实现的。但是我们速读完之后，我们可以了解文章中所表述的观点方法等等，然后用自己的话把理解的这些东西再表述出来，这是我们意义记忆的目的。

意义记忆由于回忆的时候特别方便快捷，而且我们读的绝大多数的书都不是需要死记硬背的，你只要把里面说的东西弄明白就行，这样的话意义记忆就特别能派上用场。在我们上学的时候，可能大部分东西都是需要死记硬背的，这个时候意义记忆觉得用处不大，但是如果你是自学一些东西，那么你百分之七八十用到的都是意义记忆。

机械记忆训练：机械记忆就是记忆一些需要死记硬背的东西了，比如文言文、诗词、历史题、政治题等等。需要说明的一点是，平时你训练的时候应该尽量找一些理解起来很困难的东西练，这样的话进步会更明显，但是你实际运用的时候，并不是只有这些难以理解的东西机械记忆才能派上用场。所以有的朋友说我练机械记忆练的挺好了，但是我平时学的东西我都能理解呀，那这个机械记忆是不是就派不上用场了呢？机械记忆训练的是一种能力，那些无法理解的文本是用来训练这种能力的，而你这种能力获得到了，你记忆任何东西只要用的是机械记忆的方法，那么你都能记住。

训练说完了，接下来就说运用。

瞬间记忆机械记忆还有意义记忆，这三个是分着练习的，但是实际运用的时候就不是分着的了，而是混合运用。也就是说你记忆什么东西的时候，你就不要再想着我用哪种方法了，首要的前提就是把你要记忆的东西给记住，至于你用的哪种记忆方法，你就不要再什么过多的纠结或者鉴别了，因为训练就是提高你的一种能力，你能力到了就可以了，至于怎么发挥出来的这种能力你就不要太过纠结。下面咱们说一下一些比较典型的应用：

首先说瞬间记忆和意义记忆的结合应用。一般瞬间记忆，都是用来背单词，90%的功能都是用来背单词，还有就是用在意义记忆的时候记忆一些细节。

有的朋友说用瞬间记忆来记单词确实挺好用，但是忘的也很快，眼睛看一眼单词利用瞬间的眼前成像就把单词给记住了，但是过不了几分钟就给忘了，这是因为你用的方法不对。瞬间记忆记单词，首先你得把单词的读音搞明白，也就是看一眼单词，你就得把读音能够反射性的读出来，这个谁也没法投机取巧，你必须得达到这种熟练程度。然后记单词拼写的时候才会用到瞬间记忆，也就是你嘴里一边念着单词的读音，然后用瞬间记忆这样的方法在眼前呈现出单词的字母组合，这样的话根据发音规则以及你眼前的成像，可以轻易的把这个单词给记下来。如果你的瞬间记忆足够强的话，你再看一眼单词然后记忆拼写的时候，你的眼前成像会捎带脚的把后面的汉语注释同时给记下来。

单词的中文意义以及应用怎么办呢？这个时候就需要意义记忆排上用场了，你用意义记忆那样心知肚明的感觉，把单词的汉语意思保留在心中，保留好之后去看后面的例句，通过阅读例句，反复的验证自己心中保留的那个汉语释义，这样的话就把单词的中文意义以及它的用法也就被记下来了。

在意义回忆的时候，记忆的都是理解在自己大脑中的东西，但是对于文章中所说的一些细节，比如说人名、年号、专有名词什么的，往往意义记忆就无能为力了，那么瞬间记忆就可以用来处理这些东西。当你用意义记忆把一篇文章回忆一遍的时候，对于心里头不踏实的那些细节，就可以用瞬间记忆这样的方法飞快的看一眼，然后抬起眼睛，在利用眼睛的瞬间成像，并结合你刚才意义记忆所形成的文字语境，就把这些专有的细节的东西给固定下来，固定到你的记忆中去了。

机械记忆和意义记忆的结合。机械记忆都是记忆那些需要一字不差背诵的东西，但是背诵这些东西的时候，哪怕你背的再熟练，也会遇到那些并列的毫无逻辑关系的内容，比如首先其次，第一第二这些。就算你记得再熟练，你也不敢保证在考试的时候你都能把所有的这些条目都给记住，这个时候怎么办呢？意义记忆就派上用场了，你可以把每段内容说的那个意思保留在大脑中，然后在这些意思中间通过联想建立立一个联系。也就是说你通过机械背诵法把这篇文章背诵之后，然后再用意义记忆给他做一个串联，就相当于项链一样，意义记忆就是珠子中间的那根线。

具体的方法，你可以看我发的论坛以及知识星球里边那篇关于联想记忆的帖子。方法基本上都是一样的，只不过把里面的关键词替换成你用意义记忆总结出来的内容。也就是说你不用再去找关键词了，每一段话要说的什么内容，你的心里边儿已经心知肚明了，你把这些保留在你心中的意义记忆的内容做一下串联就可以了。

瞬间记忆和机械记忆的结合。 首先看一眼文本，然后迅速的闭眼或者抬起眼睛，根据闭眼或者抬眼瞬间的那个视觉残留，用自己能听到的声音把这个残留读出来。读完之后再看一眼文本，然后再抬眼，利用瞬间记忆，把眼前保留的那个残留，再用自己听到的声音读一次。注意，比如这次你看到的还能读出来的文本范围是A，那么下一次看和根据视觉残留读的部分是b。A和b是不重合的。也就是你每次这样处理的文字是一段一段的衔接起来的，而不是重合起来的。这里要避免的一个错误就是，第一眼并根据视觉残留读的是a，下一次看的是B，但是抬起或闭上眼睛来又生怕A没记住，再从a开始背。这是绝对不行的，你看到的是B，那么抬起眼睛根据视觉残留毒的必须是B。

等b读完了，然后再看一眼c，抬起或者闭上眼睛，根据视觉残留读c。然后是D......就这样一直把你需要背诵的文本读完。

读完之后开始背诵，背诵的时候一旦卡住，首先眼前可能会出现刚才的视觉残留，但是很模糊，是不可再现的，可能脑海中就保留有一个位置的感觉，具体是什么文字是看不到了。但是此时应该回忆一下自己刚才读的时候的声音，就和机械记忆训练的时候是一样的。

练习方法就是这样，你最好用你自己的书这样练，练习一周一次背一个段落应该没问题。

另外在记忆软件中，还有一些基本功的练习项目，比如颜色记忆训练，多词记忆训练。这些训练方法比较简单，特别是多词记忆训练，就是第二阶段联想的扩展练习，以便向实际过渡。所以不多说了。

最后再说一下艾宾浩斯曲线复习的问题。

无论你用哪一种方法，只要是用的大脑的记忆，都肯定会遗忘，要想保持长久的记忆，你就必须根据艾宾浩斯去线去复习。你可以根据自己的遗忘规律制定自己的复习计划。我这里就推荐一个我常用的方法，起到抛砖引玉的作用吧。

有一个技巧，就是把自己需要背诵的东西划分一下，自己每次记忆东西的单元不要超过5分钟。也就是说你，得斟酌一下自己背诵的材料，不要5分钟过去了，你还没有把当前材料背下来。当然也不能太少，大概在3~5分钟就行。在5分钟之内把当前这段东西背完之后，背下一个5分钟的东西。然后再背再下一个五分钟的东西之前，把第一个单元的东西迅速复习一下。也就是说每过去5分钟，你就需要把5分钟之前背诵的那些迅速的过一下，再背当前的东西。

这样，大约背诵30分钟左右，稍作休息，然后把这30分钟的东西从第1个单元再开始过一遍。之后就可以休息一会儿了。

每次都是这样，30分钟30分钟的背诵和记忆，直到把今天需要学习的任务完成。

每天除了，学习新的东西以外，一定还要安排时间注意复习昨天、4天前、一周前、半个月之前的东西。也就是说，越往后，安排复习的时间越长。

这样安排自己的学习，是效率最高的一种方法。比一本书背完一遍，再背一遍，再背一遍，这样效率要高得多。

在论坛里边，好像芬奇也发过一个帖子吧，艾宾浩斯曲线的。（关于记忆训练的总体思路，请在论坛或知识星球搜索“梳理”，查看详细的文章说明）