有的朋友在我的文章下面留言，希望我说一下怎么在日常生活中修行，怎么能提高自己的专注力？因为自己在做什么事情的时候，总会被别的东西干扰。关于专注力，已经是一个老生常谈的话题了，关于这方面的书籍或者文章很多，我们今天从另外的角度来说一下这个专注力的问题。

专注力很差，从每个人的根本来说，主要有以下两个原因：

1，心思太杂太乱，心胸不够开阔，导致干扰自己的事情太多。

2, 自己在专注什么的时候，用力过度。

先说第1点，之所以生活中会有很多事打扰到你，是因为你对这些事情的免疫力不强。怎样增强自己的对干扰免疫力呢？

1, 每天大脑中会闪过很多念头，有的你能够意识到，但大部分你都意识不到，而意识不到的那些念头，会牵走你的注意力。所以你每天应该有20分钟及以上的独处时间，静观自己的想法念头。注意，不要产生倾向性，也就是不要分辨哪一种念头好哪一种念头坏，不要觉得吸引自己的念头就让它持续下去，而不吸引自己的又想努力的把它摒弃掉。

那么怎么做到这种不带有任何判断和标准的观察自己念头呢？这里有一个很好的方法，就是标注自己的念头。具体的方法，全身放松之后静下心来，每当心中升起一个念头的时候，都要给他重复一下它的内容。比如，刚刚有一个念头升起之后，你就标注一下：“我刚想的是还有很多书要读”。再比如，“我刚才的念头是这件事情做起来有些困难”；“念头告诉我，身体不舒服，该动一动了”，等等。当然这种标注并不需要你的心里默念，你自己瞬间明白一下就好。而且这种方法仅仅适用于刚开始没有摸到门路的时候，一旦你学会了静观自己的念头，就不要用这种方法了。

当能够以平常心观察自己的念头之后，就可以维持感官的开放度，留意身心在当下的反应及变化，逐渐的增强对身体的觉知。久而久之，越来越细微的去发现意识底层的焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪，然后就像观察其他的客观事物一样去观察自己的这些负面能量，而不再挣扎，不再抗拒。这样就学会了安住于身体上的情绪能量心理上。具体的方法也是一样的，当你心中升起一种很不好的体验的时候，你就可以对自己下一个判断，例如：我现在是焦虑，原因是我害怕出现……的结果，并同时体验这种焦虑感带给身体的感觉；或者：我现在很愤怒，其原因是……并同时体验愤怒带给身体的感觉，比如浑身肌肉紧绷，心跳加速等等。同样的，这种方法适用于刚开始入门的时候，而一旦自己能够很熟练地观察自己的情绪和身体反应了，就不要再用了。

2, 提高自己的心量，不要斤斤计较。你斤斤计较的事情越多，那么干扰你的事情就越多。举一个简单的例子，如果你晚上听到了钟表的滴答声，你感觉那种滴答声对你的睡觉是一种干扰，你就对他有所抗拒，但是这种抗拒会让那种滴答声更加清晰，会更干扰你的睡觉。但是换个角度，你把那种滴答声当成一种夜深人静静谧的环境的体现，去享受它，或者敞开自己的心胸去接纳他，他就不会再对你形成干扰，反而会促进你的睡眠。所以很多让你感觉痛苦和烦恼的并不是事情本身，而是你心中对他们的抗拒。

怎么样的提高自己的心量？这就和第1点说的那样，就像观察自己的念头和情绪一样，去旁观在日常生活中有关和无关自己的一切事情。不要去探究这件事情为什么会发生，它以后的发展趋势是什么，不要对这件事情做出什么好坏善恶的判断，就是那样很普通的冷静的去旁观。

这个说起来有些困难，那么我们就从最基本的，也是最重要的一点说起，这就是对于挑你毛病的人的态度。第一反应不要恼火，去辩解自己没有这种毛病，绝对不要去自圆其说。而是先接纳他的这种说法，自己仔细检测一下到底有没有这种毛病，如果有就虚心接受，如果没有就有则改之，无则加勉，并对对方表示感谢。如果你习惯这样做的话，你会发现自己生活突然发生了一个巨大变化，有很多人都是来帮助你的成就你的，而你自己的进步也会像火箭一样。

说完了干扰因素，然后再说一下第2点，也就是专注什么东西的时候的力度问题。

有的人肯定会很奇怪，注意力也会有力度吗？肯定是有的，一般人在注意什么东西的时候，都是先寻找注意对象，然后把自己的意识扑出去去用力刻意的注意这个东西。而且这种用力和你平时的肌肉用力特点差不多是一样的，比如你做俯卧撑，做几个的时候就感觉自己的力量减小了，再做几个就有可能力量耗竭做不动了。注意也是一样，如果你在注意什么的时候一直保持着一种用力状态，那么过不了多久，你的这种精神力量就会开始变得虚弱，注意力就开始守不住了，当这种力度耗尽之后，你就开始走神。

咱们平常见到的方法，就是通过锻炼注意力的这种力度，让你能够坚持更长的时间，但是咱们现在从另一个角度考虑问题，能不能减少注意力的这种力度，甚至完全不用力还能注意东西呢？

这就涉及到一个改变注意方式的问题。

先说一下怎么慢慢的减弱注意的力度。一个很有效的方法就是在散步的时候的一种技巧：在散步的时候，先让自己眼睛看所有的东西，适应之后，同时让自己的耳朵听所有的声音。当眼睛看所有的东西和耳朵听所有的声音这两种感觉能够共存之后，此时在不丢弃这两种感觉的基础上，感觉一下你走路脚底的感觉。这个时候是不是有一种若有若无的感觉，也就是脚底在走路，你也知道脚底在走路，但是这时候却不是像刻意用力注意的时候那么清晰？这就是减轻注意力度之后的一种反应。反复的做，习惯了这种轻力度的注意之后，注意对象带给你的感觉就会慢慢地清晰起来，等清晰到自己能够接受程度之后，可以再继续减轻注意力度。

如果彻底的去掉自己注意中的那种力度，那就是咱们平常说的那种被动注意力训练了，这个在咱们知识星球和论坛里有很多这样的文章，不多说。

还有一种锻炼轻力度的专注力的方法，那就是背诵法。找到你目前需要背诵的文章之后开始读，读完一遍就开始背。但是注意，在读和背的过程中绝对不能去想读和背的内容，而是把注意力放在你读和背的这件事上。如果感觉这样做不好把握，那么你就可以把注意力放在读和背所产生的某种身体感觉上。这种感觉是自然而然的带给你的一种感觉，而不是你刻意寻找出来的一种感觉。

这种背诵目的不是为了让你去记住所诵读的文章中的内容，而是锻炼你的轻松的专注力。所以你不要为自己记不住诵读的文章的内容而上火。但是有一点可以确定，通过这种背诵法会大大的提高你的记忆力。

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