上次直播我记得有一个朋友说了一下精神内耗，因为时间关系我也没详细说，今天就详细说一下精神内耗。

既然说是内耗，那肯定就是白白的耗费掉了本来不必要耗费掉的东西。精神内耗就是想了很多没必要想的事情，结果出现了很多没必要的想法折磨自己的精神。

这个精神内耗都体现在什么方面呢？

咱们可以举几个例子来形象地说明一下。

1, 有些人不喜欢参加人多的聚会，聚餐之类的活动。为什么呢？就是在那种场合他会局促，总是在乎别人怎么看自己，总觉得自己是不是做出什么事丢人了。

比如说我有一个朋友他就是这样，不喜欢聚会，但是有的场合必须得去，比如说公司年会。我记得有一年的公司年会，领导要求每一个人都总结一下自己去年的经验教训以及对未来的展望，每个人都得说几句。当轮到他的时候，他就非常紧张，站起来之后脸红，说话也磕磕巴巴的。说了几句，就坐下了，后边有人接着按顺序说。

但是我就发现他开始不太正常，吃饭的时候也是心不在焉。后来吃饭完了大家说去哪玩吧，他也不去，好像心事重重似的。

我就问他：你怎么了？来的时候好好的，怎么突然间变成这样了？

他说：你说别人会怎么看我？我是不是丢大人了？

我说：你丢什么人呢？没看见你干嘛呀？

他说：就是我表现特别不好，你看我刚才说话的时候，那个紧张那个磕巴，是不是人家谁都笑话我呀？

我一听原来这一回事啊，我告诉他说大家早都忘了这回事了，也就你在意这些。本来这么多人说话，如果有一个人说话说的特别溜，大家充其量觉得这个人口才比较好，如果有一个人说的磕磕巴巴的，大家也就认为他有点紧张，估计过不了五六分钟就都把这事忘了。你怎么还现在纠结着呢？

这就是一个典型的精神内耗，也就是把自己看得太重了，觉得自己在什么场合都是万众瞩目的核心，所有人的目光都会集中到自己身上。其实哪有那么多人注意自己？衡量一下别人在自己心中的位置，就知道自己在别人心中是什么位置，完全没有那么必要看重自己。这是一种精神内耗。

2, 还有一种有精神内耗，就是做事犹豫不决，瞻前顾后。再举个例子，比如说以前上学的时候我有一个同学，他就这样优柔寡断的。有一次他去找年级主任去办什么事，去了好久也不回来。正巧那天我也得找年级主任去办事。等我去了之后我就看见我这位同学在年级主任办公室门口正在踱步呢。

我说你干嘛呢？怎么还没进去？

他说：我正在想一些事情。

我一看我就知道他在想什么，他肯定在想，如果我进去之后话说的不好了，年级主任会怎么看我，假如我说的这件事情年级主任要不答应我多尴尬呀，年级主任会不会不认识我是谁呀。

我就干脆直接敲敲门，把门打开，年级主任问我有什么事？我说这同学以为您没在，在外面门前等了半天了，他找您有事。然后他就不得不进去了，进去之后和年级主任把事一说，干净利索的把事办完了。

这就是一种典型的精神内耗。不仅做这一件事，做别的事的时候也是这样瞻前顾后犹犹豫豫的。

3, 还是我这个同学。这件事是他事后给我说的。快期末考试了，一些平时不爱做笔记的同学，就开始到处借听课笔记。正好我这位同学平时有认真听课的习惯，笔记记的比较全。然后有一个同学就向他借笔记。

我这同学就说，我现在也正复习呢，我也得需要我这笔记啊，我现在没法借给你。

然后那个同学一看不借给自己，就白了他一眼，就走了，就这么点事儿。

然后我这个同学就开始胡思乱想了：白我一眼是什么意思？不就是没借给你笔记吗？我平时帮了你多少忙啊，你现在对我就这个态度！肯定你现在心里就骂我呢，不行下课之后我得好找好好找你说说，凭什么用这个态度。后来自己又越想越委屈，觉得那个同学多么不近人情。过一会儿说这件事情的时候，两个人就得吵起来，吵起来之后关系肯定也就僵了，这样自己又失去了一个朋友，越想越想难受，都快落泪了。就这样心不在焉的过了一节课。

等到下课该吃中午饭了，然后借笔记的这个同学走过来路过他的时候，拍了他肩膀一下，说：走啊，上食堂，今天中午有什么什么什么好菜。

我这位同学一看白想了那么多，结果人家根本就没把这件事放在心上。

这也是一种精神内耗，也就是完完全全的被自己内心的乱七八糟的想法和情绪给操控了，本来都是大脑自己虚拟出来的一些事情，自己还当真了。

4, 还有一种精神内耗，就是对过去的纠结，对未来的担忧。本来自己也知道，过去的事已经过去了，纠结也没用；未来的事还没发生，担心更没必要。但是就是控制不了自己，非要把这个事一直往悲观的地方想，还会认为这些悲观的事情肯定会发生，然后就开始忧心忡忡。当然遇到什么事从乐观和悲观两方面考虑，这也是有用的，这也可以提前做好各种准备。但是把任何事都往悲观的地方想，而且还信以为真，这就是一种精神内耗了，这纯属是自己给自己找麻烦。

通过我说的这几件事，大家可以知道这个精神内耗大部分是出现在内向性格的人身上。因为内向型性格的人不像外向型性格的人关注外在，他们的注意力是一直向内关注自己的内心，所以很容易被自己这些胡思乱想给牵走注意力，然后就陷进去了，把这些大脑虚构出来的场景、情绪、想法信以为真，然后就开始内耗。我记得前一阵儿我在公众号还是什么地方说过，有一个患上焦虑症的人，在刚开始流行新冠的时候，他就一个劲的担心：我要得了新冠肺炎怎么办？我这老婆孩子谁养活？我这生活怎么办？假如死了怎么办？如果好了之后留那么一堆后遗症怎么办？想的自己吃不下饭睡不着觉，自己的工作也耽误了。很多人觉得他很可笑，但是其实大部分人都有这种焦虑，只不过程度比较轻而已。对未来还没发生的事忧心忡忡，结果真到事情发生了，却远远不是自己想的那样。

另外，精神内耗的内容，90%和人际关系有关系。而内向型性格的人，恰恰就不善于处理这个人际关系。

关于怎么解决这个精神内耗，如果你搜索一下会看到很多文章，会告诉你“不要把困难无限制的放大”，“不要给自己设置很多障碍”等等，也就是你不要这样不要那样很多很多，但是我估计有精神内耗的这些人看到这些文章之后肯定会说：这真是站着说话不腰疼，我也知道不应该这样，不应该那样，我也不愿想啊！但是由得起自己吗？事到临头就不由自主的那么想啊！

所以，这些所谓的解决方法都是治标不治本，凭借一些心理安慰是解决不了问题的。那么有没有解决这个精神内耗根本性的方法呢？肯定是有，而且现在你已经会了。为什么这么说呢？因为我现在把这几种精神内耗这么一说，你自己假如有了精神内耗的情况，就会立刻觉察到“这是一种精神内耗”，也就是你就给他能打上这个精神内耗的标签。

等到自己产生了那些乱七八糟胡思乱想的想法的时候，不要刻意去压制，也不要寻求各种各样的方法给自己解脱，那都没用。就任由自己去想，不需要任何限制。愿意怎么想怎么想，不去干涉，完全放开，但是和以前不同的是，因为你提前给这些乱七八糟的想法打上了一个精神内耗的标签，你就不会再对他们信以为真了。也就是你看着这些乱七八糟的想法在表演，而你自己却无动于衷。就算做不到无动于衷，那也会先部分的不受其影响，慢慢的过渡到完全不受其影响。这就好比一个小人整天在你耳边进谗言，说这个人多么多么不好，这件事多么多么不好办。原先他说什么你就信什么，所以把自己耍的团团转。但是现在你知道他是个小人了，虽然他还在那说，但是他说的那些你大部分都不信。慢慢的他说的那些你压根就不信。这样就从精神内耗里边解脱出来了。

当然还有一种更为常见的精神的话我没有说，就是脾气大，爱愤怒。因为这个解决起来就比较复杂了。为什么会感觉到愤怒呢？就是因为事情没有按照你预想的发展，或者别人没有按照你希望的去做。其实事情怎么发展那是老天决定的，老天为什么非要按照你的意愿去做事呢？别人也有自己的情感和意识，为什么非要按照你的意愿去处理事情呢？

所以要解决爱发脾气这个毛病，首先得有一种随机应变的心态，之后还有一种随机应变的能力。很多人都知道这个说法：一等人有能力没有脾气；二等人有能力也有脾气；三等人没能力脾气还挺大。

不要小瞧这个精神内耗，因为精神内耗严重了就会引发一些心理疾病，比如强迫症，焦虑症，抑郁症等等，这些就是一种病态的精神内耗了，得需要专业的心理治疗。